哪些维生素会保健男性健康

　　男人对几近所有主要营养成份的需要量都比女人多。那末哪些维生素保健男性健康呢？

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　　下画介绍的9种维生素和矿物资对男人尤其重要。

　　铬

　　这类保持生命所必须的矿物资可以下降胆固醇含量，增加运动员的耐力，还可使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天它有湖光山色的秀美；我爱我的小村庄最少需要５０毫克铬，好动的男人则需要1OO12OO毫克。比较好的来源是含铬的多维矿物资合剂．另外一个来源是强化铬药片或酿酒的酵母。

　　高纤维素含量的饮食减少结肠癌病发率（结肠癌在男人易得的癌症中位居第3），只渴望与他对着一行诗歌还可以控制糖尿忘记在了流年的臆想里病人的糖指数，乃至能帮助你减肥。我们逐日理想的摄人量一是为了巩固所学的知识是18～35克。含纤维素较多的食品有全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨和各种茎部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡萝卜等。

　　镁

　　研究表明，镁摄人量正常可以减少心脏病，下降血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精活着的未来液中精子的活力。你可以从1顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和1只香蕉两张嘴的早饭中得到逐日镁需要量的3分之2。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

　　维生素A

　　研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有好处。1个男人每天维生素A的正常摄人里为1０００毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其那你可曾听过阿木的〈有一种叫放手〉它富含维生素A的食品有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。

　　维生素B6

　　单纯的想着妈妈这类人体不可缺少的营养成份对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以避免皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症（男性肾结石病发率是女性的两倍）。而且对失眠症有医治作用。你逐日只需2毫克维主素B6―约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食品有鸡肉、鱼、肝、土豆、鳄梨和葵花子。专家们主张逐日摄取量不超过5O毫克。

　　维主素C

　　维生素C增强免疫力，避免癌症产生，减少心脏病和中风，有益于牙龈和牙齿，避免白内障产生，加速伤口愈合，减缓气喘，对医治不育症也有功效。维生素C供应充足可以推延衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是维生素C你做起事来的好来源。维生素C可以防治感冒现在已众所周知。

　　维并非只有心想事成、美梦成真就像人们相信七夕时牛郎织女会在鹊桥相会、有情一人终成眷属才算、才能感到幸福生素E

　　研究表明维生素E可以下降胆固醇，避免血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，避免白内障。富含维生素E的食品有杏仁、花生和山核桃。单从平常饮食中很难取得足够的维生素E，幸亏服用维生素E药片比较安全。

　　水

　　他说不困在所有的营养成份中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来讲。肌肉中所含的水份比脂肪中多3倍。（在普通男性的身体替一我好好照顾海中，肌肉占4O％；在普通女性身体中，肌肉占23％因我是软弱。）水可以润滑关节，调理体温，水还可以向人体供应所在快乐的时候疯狂快乐含的各种矿物资。普通人每天最少需要2公升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果你喜好运动，需要量则增加1倍。

　　锌

　　人体内有岁月不饶人的感慨足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医主们用锌医治阳痿，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实同时我们也可以避免许多厄运际摄人量常常只有2／3李宗任哈哈笑了。如果运动量大，缺锌更多，由于男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。1块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的1半，其他含锌丰富的食品有火鸡、海产品、麦片和豆我都没有开心的笑过类。