早泄患者可经常做什么运动

　　早泄患者可常常做甚么运动呢？缩肛运动有改良早泄症状的作用吗？那末，接下来看看专家对早泄保健的介绍，希望对大家有所帮助。

　　早泄患者常常做缩肛运动可以锻炼盆底肌，盆底肌肉就像1条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在1起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支持着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能，盆底肌肉和性功能有密切联系。早泄患者坚持做缩肛运动可以增强对射精的控制，延长射精时间。

　　缩肛运动方法很简单，即提肛，收缩、放松肛门，随时随地都可以锻炼。缩肛运动的具体方法以下：

　　1. 可采取站立或端坐姿式。站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸1口气（不需要弊气），然后做提肛运动，迅速收缩、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收缩、提起；

　　2. 尽量反复练习肛门收缩-放松-收缩动作，最少10次；

　　3. 然后做5⑴0次的短而快速的收缩和提起。

　　4. 尽量久地收缩肌肉，以2分钟为上限。

　　5. 躺在床上弯膝盖或站立时手支持在桌上使髋部偏向前方，以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控制排尿的能力。

　　早泄患者练习缩肛运动起初应当在医生的指点下进行，能控制自若了，就渐渐增加坚持时间和锻炼次数。通过反复进行肛门会阴的收缩-放松，争取到达每次收缩10秒以上，连续做15⑶0分钟，逐日进行1⑶次，坚持8⑴0周。