JAMA：日行10000步，较不运动者比率下降八成

每天看看自己跟着了多少步不太确实成为不少人的生活习惯。然而每天跟着多少步，怎么跟着更是心理健康，还没有人金规格。每天提倡10000步的最大限度已得到最常倡导，但该最大限度的证据受限，并且前瞻性幸存者率研究课题的证据不完整。较高的若有与多于的幸存者率有关，但先前的研究课题是针对青年人，精神病病者的人或幸存者相对多于的年轻人，这确实允许了这些发在现的特殊性。此外，尽管较高的步速和与多于的幸存者确实会方面，但有相冲突的证据。

Tudor-Locke等人在扇形统计分析中都研究报告时说，在每天优化总若有后，女性（而非年长者）每天的若有越高，心脏代谢心理健康越好。相比，Lee等在16741名妇女中都研究报告，每天优化总若有后，若有风速与多于的幸存者率没有人显著方面。因此，由此可知不清楚若有风速是否与更是好的财务状况值得注意，而与每天总若有无关，尤其是在年长者和年轻人中都。这项研究课题的目的是描述40岁以上美国政府青年人的特色试样中都若有（steps / d）与若有风速（ steps / min）和幸存者率二者之间的副作用加成关系。

事实上，当年也有很多研究课题结果显示青年运动的内涵，可有如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病患儿研究课题援引，每周一两次高风速青年运动可增加幸存者率，以及老妇每天跟着7500步就行 美国政府新发在肝炎剧降35%，总的来时说，每天行跟着或青年运动，对心理健康是有预见的。

2020年3月底，美国政府国家所结核病中都心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级医学期刊JAMA 在线发在表篇文章“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究课题文章，该研究课题在2003年至2006年间一共确立了4840位具备特色的美国政府青年人试样（最低年龄56.8岁），最低随访10.1年。参加者戴加速度计漫长7天，最低每天戴14.4全程，以测定每天跟着的若有和跟着路的风速。

3月底24日，一项发在表在JAMA杂志上的研究课题断定，40岁以上的青年人，每天跟着的若有越多，在未来10年内临终时于中风、结核病或其他任何原因的确实性就越小。所以，即使整天也不要偷懒，跟着起来。

这项研究课题是由美国政府国立卫生研究课题院、美国政府哮喘控制与传染病中都心、美国政府国家所结核病研究课题所（NCI）和美国政府国家所老龄研究课题所（NIA）所主导。 “虽然我们发觉户外活动有效用，但不发觉每天能够多少步来增加幸存者确实会，以更是高的风速进行修养是否不会不尽相同，”第一译者、NCI结核病流行病学和遗传学政府部门Pedro Saint-Maurice教授时说道，“我们希望辩解问题进行核查，以缺少新的论调。”

先前已有对若有和幸存者率的关系进行研究课题，但是它们主要是针对青年人或精神病慢性哮喘的人进行的。最新这项研究课题了40岁以上美国政府青年人的特色试样。研究课题确立了4,840名青年人（最低年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是女性；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些青年人参加了2003年至2006年的国家所心理健康与营养成分核查（NHANES）。核查结果显示，参加者戴加速度计（可其胸部活动的设备）漫长7天，最低每天戴14.4全程，以测定每天跟着的若有和跟着路的风速。

根据加速度计试样，每天有13％的参加者驾车至少4,000步，有35％的参加者驾车4,000至7,999步，有31％的参加者驾车8,000至11,999步，有18％的参加者超过12,000步。统计试样结果显示，该研究课题的参加者最低每天若有为9,124步。

研究课题人员还使用了国家所幸存者指数（National Death Index，这是一个幸存者详细描述信息试样库），以确定到2015月底初（手机加速度计试样后最低10年）中都哪些参加者幸存者。该试样结果显示，在随访期间有1164名参加者幸存者。其中都，406可有与心血管哮喘方面，283可有与结核病方面。

研究课题人员试图察觉到最低每日若有和幸存者确实会二者之间的联系。结果发在现，与每天行跟着4,000步相比，每天行跟着8,000步全因幸存者率增加51％，还包括中风和结核病造成的幸存者。每天驾车12,000步甚至更是多，增加了65％。每天优化总若有后，更是大的若有风速与多于的幸存者率没有人显著方面性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为实际上有一些研究课题也结果显示，过多的若有，确实不会加重关节伤害。

这些结果在优化了与现代幸存者方面的一长串其他因素所后仍保持连续性，可有如年龄、饮食、吸食状况、运动量指数、教学程度、双腿、肝炎、中风、结核病、病者症和其他慢性哮喘。

此外，研究课题结果在男女、年轻人和青年人以及所有群体中都都是原则上的。有点惊讶的是，该研究课题还发在现，行跟着的速度与幸存者确实会二者之间没有人联系。也就是时说，关键性的是参加者跟着了多少步，而不是他们跟着得有多快。

尽管研究课题译者控制了确实不良影响结果的因素所，但该研究课题是捕捉到性的，未能验证因果关系。但他们的发在现与目前的表示同意原则上，即青年人一整天无论如何多动少抬。为了获得更是大的心理健康益处，世界卫生组织表示同意，青年人每周至少进行150分钟中都等风速或75分钟高风速的胸部活动，你达致了吗？

青年运动，任何时候开始都不算四时，四时的是你两样都不曾开始。

当然，梅斯医学学专家黄教授相信，这项研究课题也依赖于一定的偏倚。可有如，每天行跟着能达致10000步的，也伴随着更是为心理健康，因此，幸存者率更是低是可以预见的。每天行跟着的若有的背后，代表的是更是为心理健康、更是佳的生活方式等诸多因素所，本研究课题没有人区分开因为心理健康问题，未能坚定青年运动，或行跟着更是长时间的因素所。将来可以区分开每天能行跟着10000步却没有人青年运动，而另一类是每天能行跟着10000步，坚定青年运动两类，不会更是有比较内涵了。虽然，本研究课题依赖于诸多偏倚，但是，青年运动仍然是心理健康中都的第一要素。最佳的心理健康无论如何是坚定适于青年运动，保持情绪心理健康，合理平衡膳食，便再加适当的营养成分保健品，就此就是定期检查和，现代就诊和探视。你get到这篇文章的内涵了吗？

；也总合生物探索等概要总结而成，在此感谢！

原始出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.